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30 EXERCICES AVEC MINI BANDE AUX GENOUX POUR DES FESSES EN BETON đŸ”„

Circuits/exercices

30 EXERCICES AVEC MINI BANDE AUX GENOUX POUR DES FESSES EN BETON đŸ”„

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La majorité de ces exercices avec mini bande aux genoux ont pour objectif de réactiver les muscles fessiers qui sont trop souvent atrophiés chez la majorité des gens, notamment en raison de la posture assise prolongée, de la sédentarité.

La mini bande est un outil trĂšs interessant pour rĂ©activer les muscles fessiers 🍑 et corriger la mauvais placement des genoux lors d’exercices pour le bas du corps.

Une mini bande placée juste au dessus des genoux pour maximiser vos gain musculaire et prévenir les blessures

Ces mouvements ne sont pas uniquement pour les femmes qui souhaitent avoir de belles fesses ! 😉 🍑

1. Drop squat

2. Drop hinge

3. Pont + abduction

4. La marche des fessiers/ischios

5. Montain climbers

6. Planche/rotation de hanche

7. Planche latérale/montée de genou

8. Extension bras/jambe opposée

9. Coup de sabot

10. Squat jump

11. Squat jump/pompe frog

12.Tripod/crab/tripop

13. Fente/squat bas/fente

14 Abduction 90°

15. Patineur

16. Position planche Jack

17. Position pompe Jack

18. La marche de l’ours

19. La marche de l’ours latĂ©rale

20. Pas latéraux/flexion de hanche

21. Pas latéraux/squat

22. Relevé de bassin une jambe

23. Planche latérale/abduction

24. Pompe frog/coup de sabot

25. Elévation latérale sur une jambe

26. Fentes latérales basse

27. Squat bas ouverture/fermeture

28. Fentes jump alt

29. Position assise/abduction

30. Flexion/extension de hanche une jambe

đŸ”„ Pour des sĂ©ances full body courtes, fun, de moins de 30 minutes Ă  faire n’importe oĂč đŸ”„

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