La majorité de ces exercices avec mini bande aux genoux ont pour objectif de réactiver les muscles fessiers qui sont trop souvent atrophiés chez la majorité des gens, notamment en raison de la posture assise prolongée, de la sédentarité.
La mini bande est un outil très interessant pour réactiver les muscles fessiers 🍑 et corriger la mauvais placement des genoux lors d’exercices pour le bas du corps.
Ces mouvements ne sont pas uniquement pour les femmes qui souhaitent avoir de belles fesses ! 😉 🍑
1. Drop squat
2. Drop hinge
3. Pont + abduction
4. La marche des fessiers/ischios
5. Montain climbers
6. Planche/rotation de hanche
7. Planche latérale/montée de genou
8. Extension bras/jambe opposée
9. Coup de sabot
10. Squat jump
11. Squat jump/pompe frog
12.Tripod/crab/tripop
13. Fente/squat bas/fente
14 Abduction 90°
15. Patineur
16. Position planche Jack
17. Position pompe Jack
18. La marche de l’ours
19. La marche de l’ours latérale
20. Pas latéraux/flexion de hanche
21. Pas latéraux/squat
22. Relevé de bassin une jambe
23. Planche latérale/abduction
24. Pompe frog/coup de sabot
25. Elévation latérale sur une jambe
26. Fentes latérales basse
27. Squat bas ouverture/fermeture
28. Fentes jump alt
29. Position assise/abduction
30. Flexion/extension de hanche une jambe
🔥 Pour des séances full body courtes, fun, de moins de 30 minutes à faire n’importe où 🔥