Vous avez besoin de retrouver votre condition physique pour être plus à l’aise dans les gestes du quotidien ou dans l’ensemble des activités physiques et sportives ?
Vous souhaitez perdre de la graisse et prendre du muscle de façon ludique, dans une ambiance conviviale en plein air toute l’année ?
Vous avez perdu votre mobilité articulaire, votre gainage et votre aisance gestuelle ?
Échauffement, mobilité, entraînement cardio, renforcement musculaire, abdos et étirements, mes séances de Cross Training HIIT proposent un programme physique complet qui s’adapte à votre niveau de forme, pour le faire progresser toute au long de l’année. En plus des éléments naturels qu’offre la ville de Pornic nous pouvons utiliser de nombreux accessoires (bandes élastiques, haltères, kettlebell, TRX, échelle de vélocité, haltères et le poids du corps. L’énergie de groupe est présente pour enrichir les séances.
Le principe : une alternance d’efforts intenses et de période de récupération courtes (adaptés à toutes les conditions physiques et âges). On s’entraîne ensemble en petits groupes, on fait à son niveau, on est précis, efficaces et c’est convivial !
Chaque saison, quelque soit la météo.
Mardi 18h30
Jeudi 9h30
Samedi 11h
* Les créneaux horaires sont susceptibles d’être modifiés en fonction de la demande générale
Les séances ont lieu dans le parc d’air de jeu du Château sur la pelouse (Jardin de Retz)
Tarifs : plusieurs solutions en fonction de vos disponibilités et de votre budget :
Témoignage du groupe
Merci Thomas ! Pour ton dynamisme, ta discrétion, ta bienveillance, ta patience, ta bonne humeur, tes conseils avisés, ta positive attitude. Tu auras réussi à nous motiver qu’il pleuve, qu’il vente, qu’il neige ou même à distance !
Ma Méthode
Ma méthode remplit les objectifs physiques suivant :
- Perdre du gras ET construire du muscle simultanément
- Travailler sur la force physique ET l’endurance cardio-vasculaire
- Etre plus à l’aise dans les gestes du quotidien et dans l’ensemble des disciplines sportives
- Améliorer votre mobilité ET votre confort articulaire (une base fondamentale pour durer et performer)
Les séances CROSS TRAINING – HIIT ou METABOLIQUE
Le terme entraînement métabolique a été inventé en 1975 par Arthur Jones, l’inventeur des machines Nautilus. Jones décrit le MetCon comme « le travail à un niveau très proche de 100% d’intensité pendant une période d’au moins 20 minutes ».
Cela signifie que le corps doit travailler à sa plus grande capacité pendant toute la durée de l’entraînement. C’est l’alternance entre les exercices et les groupes musculaires qui rend physiquement possible le maintien d’une telle intensité.
C’est la méthode des athlètes, des pompiers et des soldats. C’est grâce à elle qu’ils développent rapidement une condition physique très élevée et un corps « complet ». Cependant, ces séances métaboliques ne plaisent pas à tout le monde. Elles sont construites pour pousser votre corps à ses limites et pour taxer à la fois votre système anaérobie (système dont dépend le corps pendant les efforts maximaux tels que les sprints ou l’haltérophilie) et votre système aérobie (système dont dépend le corps pour les exercices cardio-endurance).
Pourquoi vous mettre à l’entraînement Cross Training HIIT ?
Brûlez plus de calories durant votre séance
La dépense énergétique peut facilement approcher ou dépasser 600 calories, selon la séance. Attendez-vous à une modification importante de votre composition corporelle.
Brûler plus de calories au repos
L’entraînement métabolique est un des moyens les plus puissants pour déclencher l’effet
postcombustion. Il s’agit d’un processus par lequel l’organisme continue de brûler des calories après l’effort.Cet effet provient de la consommation excessive d’oxygène après l’exercice (EPOC).
L’augmentation du métabolisme est liée à une consommation accrue d’oxygène, qui est nécessaire pour aider le corps à se régénérer et à revenir à son état d’avant entraînement. Ainsi, votre corps continue de brûler des calories jusqu’à 38 heures après la fin de votre séance.
Construire du muscle plus rapidement
L’entraînement métabolique repose sur des exercices qui ciblent simultanément plusieurs muscles et articulations.
Ces exercices polyarticulaires (ou pluri articulaires) stimulent la libération d’hormones de croissance, bien plus que les exercices qui isolent un seul groupe musculaire.
Or, cette hormone aussi appelée hormone de longévité (en raison de ses effets anabolisants) provoque la synthèse des protéines, augmente la masse musculaire et stimule la libération des graisses de réserves pour être utilisée comme carburant.
Les exercices globaux ou pluri articulaires sont plus exigeants que les autres. Ils induisent un stress important sur le corps qui répond en produisant plus d’hormone de croissance.
Gain de temps
Ces séances hybrides ne dépassent pas 30 minutes et vous transformeront rapidement en athlète complet, avec des muscles puissants et un excellent cardio.
Renforcer votre mental
Elles vous permettent de repousser à la fois vos limites physiologiques et psychologiques. C’est un excellent moyen d’apprendre à vous dépasser, à quitter votre zone de confort. Au fur et à mesure des séances, vous pourrez redéfinir et élargir cette zone de confort… et continuer à progresser. Le MetCon demande une grande force mentale au vu de son intensité.