20 MIN D’ENTRAINEMENT FULL BODY AVEC CETTE SEANCE AU POIDS DU CORPS


Pour ce circuit Ă  faire Ă  la maison ou en salle, vous avez besoin uniquement d’un banc de musculation ou d’un canapĂ©. Ce circuit s’adresse Ă  tout public, je vous propose des variantes selon votre niveau.

Alternez entre 40 secondes de travail et 20 secondes de repos entre chaque mouvement :

1. Fente bulgare cÎté 1

2. Fente bulgare cÎté 2

3. Relevé de bassin une jambe coté 1

4. Relevé de bassin une jambe cÎté 2

5. Pompes latérales

Faites entre 4 et 5 séries soit 20 ou 25 minutes.

Bonne séance !

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