Pour ce circuit à faire à la maison ou en salle, vous avez besoin uniquement d’un banc de musculation ou d’un canapé. Ce circuit s’adresse à tout public, je vous propose des variantes selon votre niveau.
Alternez entre 40 secondes de travail et 20 secondes de repos entre chaque mouvement :
1. Fente bulgare côté 1
2. Fente bulgare côté 2
3. Relevé de bassin une jambe coté 1
4. Relevé de bassin une jambe côté 2
5. Pompes latérales
Faites entre 4 et 5 séries soit 20 ou 25 minutes.
Bonne séance !